夜跑多少公里合适

夜跑多少公里合适

  你知道夜跑多少公里合适吗？很多人都喜欢在结束一天的学习或工作后进行夜跑，既能放松身心也能锻炼身体，下面小编就在这里跟大家分享一些夜跑多少公里合适的内容，希望对你们有一定的启发。

  夜跑多少公里合适1  步骤/方法：

  1、 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。

  2、 选择夜跑不建议时间过长，最适合跑的时间是在4:00到晚上8:00，因为此时人体的细胞循环系统达到一个较好的状态，这时候运动以实现锻炼身体的目的，选择夜跑时需要根据个人的身体情况来决定跑的多少公里，一般3~5公里是比较合适的。

  3、 一般夜跑多少公里是需要因人而异的.，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离，夜跑3~5公里就比较合适，跑多了反而会造成身体的疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自己的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑得多远，关键是在于坚持。

  注意事项：

  选择夜跑的人一定要长期坚持，才能够得到强健体魄，增强心肺功能，最好是每周进行3~4次，现在亚健康状态，上班族中广泛存在，在进行任何运动都要学会适可而止，强度过强对身体也是不好的。

  夜跑多少公里合适2  夜跑多久最好

  1、夜跑多久最好

  夜跑不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了。

  2、夜跑的最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,我一般就是这个时间。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

  3、夜跑的好处

  与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

  夜跑饮食安排

  夜跑前要吃点东西。很多人为了达到减肥的目的,选择空腹去参加夜跑,这是错误的。从运动医学的角度来说,饥饿会引起低血糖,会出现“眼冒金星”的情况,同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。因此,在进行夜跑的一个小时之前,应选择适当进食。夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的,再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的过饱,不要吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。

  夜跑后一般是不应该再吃东西的,夜跑结束后,一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态,正在吸收和消化 ,如若不是特别饿 ,建议最好不要吃东西，可以补充水分和糖分。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分,而对于正在减重的人,运动后除了水以外还要补充糖分,如喝杯蜂蜜水,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。

  夜跑注意事项

  1、跑步要留神。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。

  2、沿着熟悉的线路。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  3、携带身份证明跑步。方便应急人员确定你就的身份或者需要联系你的亲人。

  4、逆向车流跑步。逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步,而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆,以防你需要做出自救反应。如果可以的话,避免在高峰时段出来跑步,路上车辆少一点,你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西,那就要戴个帽子或者面罩。

  5、带上你的小伙伴一起跑,或者加入一个跑步的团队。

  6、带上手机去跑步。

  7、跑步时别戴耳机。要是你必须听音乐,那只能戴一边耳机,留着一个耳朵来听人和车的声音。

  8、穿发光的或者亮色衣服跑步。