什么食物可以瘦大肚子

什么食物可以瘦大肚子

什么食物可以瘦大肚子，在日常生活中其实要瘦肚子不一定就要节食，有些东西吃了不仅不会胖,还能瘦肚子呢，小编为大家整理好了什么食物可以瘦大肚子的相关资料，大家一起来看看吧

  什么食物可以瘦大肚子1  1、苹果

  苹果，这是一种大家非常熟悉的食物了，大家都应该吃的比较多。苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物。苹果酸可以代谢体内热量，对下半身的肥胖可以有效防止。其所含的钙对体内多余盐分的代谢，促进作用较大，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平，防止血糖的骤然变化。

  2、柠檬

  柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容，对女性来说，诱惑力很大，它对血液循环和新陈代谢的促进作用，对减肥起到很好的效果。

  3、菠萝

  菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有效减少人体脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪。

  4、猕猴桃

  食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少，而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源，这是减肥不可或缺的。另外，有研究表明，猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度，减肥减脂肪。

  5、葡萄柚

  葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等，能阻止糖分的转化，对肉类的消化也起到促进作用，避免脂肪增加过多，抑制肥胖。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中。

  6、香蕉

  香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，很多人都知道。因为香蕉比较甜，所以，很多人误以为香蕉的所含的热量会非常高，而事实上，1根香蕉的含量不到90卡路里，只有一顿白饭的不到一半的热量，两相比较，简直就是小巫见大巫。大多数的矿物质和维生素，香蕉都含有，如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择。

  7、山楂

  《本草纲目》中记载，山楂具有“化饮食，消肉积”的作用，对身体难以自动消化的'油脂性食物有着非常大的分解和吸收能力，从中医的角度，山楂消积食，对减肥有非常大的作用。山楂也是一种美味的食物，有较大的品味价值。

  8、火龙果

  低热量、高纤维是火龙果的一大特点，因其排毒和瘦身功效，深受广大人群的喜爱。美肤养颜，降糖润肠也是火龙果的功效之一，它可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物。最后，火龙果味道甜美，吃下去喉咙舒爽，也是一种难得的佳品。

  9、草莓

  几乎所有具有减肥功效的水果膳食纤维的含量都比较丰富，草莓也不例外，它含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。将草莓和某些事物一起搭配食用，还可以消除饿感，从而减少主食的摄入。

  10、橘子

  橘子有消除疲劳和美容的效果，这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果。橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维，可以有效降低人体脂肪，另外，与其他水果不一样的是，橘子含有酵素，这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用，阻碍其功能的发挥。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的。

  什么食物可以瘦大肚子2  帮助瘦肚子的4种食物

  1、菠萝

  菠萝虽含有极高的营养成分，但如果空腹食用，则会给我们的肠胃造成一定不适。因此，菠萝的最佳食用期应当是人们美餐之后。在饱餐一顿后，适当的吃上3~5片菠萝，不仅可以帮助我们缓解大鱼大肉所带来的油腻感，更能够帮助我们加快肉类中蛋白质的消化，不但可以有效的瘦肚子，更能够帮助我们减轻肾脏压力。

  2、柚子

  在所有水果中，柚子可以说是一种绝佳的减肥产品，因为它本身的糖分碳水化合量含量很低，所以，不论你是属于局部肥胖肥胖，还是全身肥胖，你都可以通过食用柚子来减肥。并且对于绝大部分肚子肥胖的人士来说，经常食用柚子能够帮助我们增加胃液，从而促进肠道系统的消化吸收功功能，有效帮助我们减轻腹部赘肉，减掉游泳圈。

  3、杏仁

  杏仁中含有丰富的维生素，可以帮助我们促进局部脂肪燃烧。对于绝大多数肚子肥胖的人士来说，我们可以进行适当的局部运动，再配以杏仁进行辅助，可以产生很好的燃脂效果，甩掉游泳圈。并且在运动之前吃少量的杏仁，还可以帮助我们提高运动质量，使机体消耗更多的热量，使减肥达到事半功倍的效果。

  4、薏仁

  薏仁对于缓解体内湿气有着极佳的效果。而将其与红豆进行搭配，更能够将其排解湿气的作用发挥到最大功效。很多时候我们腹部之所以有游泳圈，很大一个原因是因为我们体内湿气过重。因此如果你是属于这一类情况的话，那么你可以通过坚持饮用薏仁红豆汤，来改善你的腹部肥肉。

  以上这4种产品，虽然对于瘦肚子都有着各自的功效，但大家千万不能过度依赖于这几种食物。毕竟过度依赖只会产生适得其反的效果。

  什么食物可以瘦大肚子3  瘦小腹的食物

  1 、葡萄

  葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状。

  吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥效果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。

  2 、肉桂

  肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。

  平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹哦。

  3 、绿茶

  绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

  绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

  4 、海藻

  海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于改善便秘也有不错的效果。

  海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。

  5 、三文鱼

  三文鱼含有非常丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。

  清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。

  6、 洋葱

  洋葱有4大消脂元素。

  1、 硒：抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质

  2、 硫化物：可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。 3、 谷胱甘肽：肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。

  4、 檞黄素：抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。

  7 、黑巧克力

  巧克力怎么可能减小腹其实，黑巧克力确实能减肥呢。

  黑巧克力的钠和糖的含量低于牛奶巧克力、白巧克力；其次，高饱和脂肪酸意味着你只要吃一点点黑巧克力，就能很大程度增加饱腹感（可能还有幸福程度），抑制食欲；最后黑巧克力中富含的多酚类物质（白藜芦醇）在一些动物和体外实验中就被证明有抗肥胖和糖尿病的作用。