仰卧起坐减肚子多久有效果

仰卧起坐减肚子多久有效果

  仰卧起坐减肚子多久有效果，在快节奏的生活里，许多上班族因为长时间的久坐，肚子堆积了非常多的脂肪，但因为没有时间去健身，只能在下班后做一些仰卧起坐来廋肚子，那么仰卧起坐减肚子多久有效果？下面和小编一起来看看吧！

  仰卧起坐减肚子多久有效果1  仰卧起坐怎么减肚子

  仰卧减肚子，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。

  仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

  仰卧起坐多久减肚子

  第一，运动开始

  1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

  2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

  3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

  4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10—15次。

  第二，让腹部缩紧

  1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，以此模式重复5—10次。

  2、将一个手臂伸到头部后方（如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般）。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5—10次

  按这两个运动计划连续坚持1个月，肚子就瘦下来了。

  其实对于上班族来说，每天吃着高热量的快速食品有没有时间进行其他的运动，利用仰卧起坐来减肚子，效果并不是很明显，相反的，每天坚持大量的'仰卧起坐运动，有可能会对自己的身体、肠胃造成不同程度的伤害，减肥还是要合理运动为主。

  仰卧起坐减肚子多久有效果2  仰卧起坐能减肚子吗？多久才见效？

  做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

  大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

  在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

  另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

  正确的仰卧起坐做法：

  1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

  2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

  3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

  想要练就平坦的腹部，想要通过仰卧起坐来减肥的话，就必须要了解正确的仰卧起坐的姿势，而对于有一定健身基础的人来说，仰卧起坐有着更高强度的要求。大概一分钟做60次比较合适，如果是没有基础的人，根据自己的实际情况量力而行。