早锻炼还是晚上锻炼好

早锻炼还是晚上锻炼好

  早锻炼还是晚上锻炼好，运动的最大作用就是有助于我们的身体健康，俗话说生命在于运动，表面了运动的重要性。每天合理的运动，能够促进人们保持健康，那么早锻炼还是晚上锻炼好？

  早锻炼还是晚上锻炼好1  晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。

  第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。

  第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。

  第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。

  第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。

  早上最佳的时间、早上太阳升起之后

  太阳东升之后，这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的，植物开始进行光合作用，空气中的氧气开始增加，此时适合运动，是晨运的好时机（但要避免日出后的暴晒）。

  早上错误的时间一、早上太阳出来之前

  很多人都觉得早上越早锻炼效果越好，因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少，空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的，因为氧气经过了一个晚上的消耗，下降到了最低点。

  晚上适合运动时间一、太阳西落之时

  日出而作，日落而休，无论是古代还是现代，太阳西落，都是结束一天工作放松之时，此时空气中的含氧量极高，这时候适当的运动不但可以释放工作的压力，还可以增强体魄，是很好的运动时间（但要注意避开人群密集区，选择空气条件好之处，例如林区，远离人群绿化带都是很好的去处）。

  晚上错误的时间二:睡前1-2小时进行剧烈运动

  睡前剧烈的运动会影响人的睡眠质量，甚至造成神经兴奋难以入眠，做恶梦等现象，不提倡睡前运动。

  早锻炼还是晚上锻炼好2  误区一、早上空气新鲜，锻炼对身体更好？

  真相、错

  有的人觉得早上空气新鲜，很适合运动，对身体也会更好，其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。

  据科学家们检测，在一天中，只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜，而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重，其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。

  所以此时健身，由于空气中粉尘等污染物较多，很容易引起呼吸道疾病，可能反而不利于身体健康。

  另外，早上是人体状态较差的时候，这时候运动，如果是空腹，容易引起低血糖；而且，早晨身体血液中的血小板数量较多，血液容易粘稠，容易导致血栓的发生。

  其次，世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人，早晨跑步，并不一定就好，相反还很容易诱发疾病发作。

  所以，早晨跑步，也不见得就一定好哦！

  误区二、晚上锻炼会影响睡眠，不适合运动？

  真相、错

  有些人觉得晚上要睡觉，如果睡觉前剧烈运动，身体会亢奋，从而会影响睡眠，所以晚上只适合做一些比较平静的活动。

  这其实和科学研究恰恰相反，研究证明，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，更容易让人获得香甜的睡眠；

  而且晚上时间充裕，不用像早上那样担心睡眠时间不够；另外，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，还可以很好地避免血栓的发生。

  所以，晚上其实挺适合运动的！

  误区三、傍晚锻炼好，早上就不练了？

  真相、不对

  看了上面的介绍，很多人会想，看起来好像晚上运动更好，那早上就不运动了吧。其实，如果排除疾病影响，无论是早上还是晚上，固定时间运动才是最重要的。

  我们有时候运动，由于受很多因素影响，有时候会选择早上，有时候会选择下午。但是新的证据显示，如果你真的想让锻炼起到最好的作用，那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]

  具体的时间是几点，因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。

  早锻炼还是晚上锻炼好3  生活中，早上刚刚起床，就有很多人开始运动，公园里一些老年人忙着打太极拳，而在晚上，上班族忙碌了一天，会参加夜跑。更不用说，一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。

  运动的目的，是为了增强我们身体活力，提高身体免疫力，而运动又和身体的生物节律有关，体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中，随着所做事情不同，呈现出波动的趋势。

  根据这样的异常，制定出符合身体健康的运动方式，才是最好的，刚刚起床的时候，此时我们的体表温度最低，运动不宜过于剧烈，长跑四十分钟，就属于运动量很大的运动了，不建议多做，不妨进行柔和的运动方式，例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行，这个时候，剧烈的运动，对于身体的刺激会更强，导致血压升高异常，心肌面临梗塞，都是非常危险的事情。

  随着身体从早上睡梦中苏醒，体表温度开始升高，一些距离较长项目，也可以在上午慢慢开始，例如上面说到的长跑，都是非常好的，喜欢骑行的朋友，不妨在上午十点进行。

  时间来到下午，傍晚时分，此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候，喜欢运动，借助于运动增强肌肉的人，最好选择傍晚运动、健身，在晚上六点到七点，适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说，此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值，比上午的运动方式更加剧烈，例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质，并且，促使身体柔韧性增高。

  尽管如此，也需要注意一个原则，避免睡觉前三个小时运动，例如你晚上十点半入睡，在七点半的时候，最好结束运动，避免持续的运动，甚至睡觉前进行的运动，影响到睡眠，导致睡眠质量变得越来越差。

  针对现如今，人们出现的亚健康问题，建议大家保持每周五次的运动方式，每次运动时间在半小时到一小时之间，这种中等强度的运动方式，可以进一步增加体能。

  严格意义上来说，年轻人可以进行剧烈运动，但是，对于老年朋友，还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式，过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目，一定不要尝试，例如蛙跳，很容易损伤人们的膝盖，损伤极大。