快速瘦腿这几个动作来一下

快速瘦腿这几个动作来一下

  快速瘦腿这几个动作来一下。现在很多人坐在椅子上，动也不动。久坐不仅对健康不好，而且让你的屁股和大腿脂肪堆积，让你的腿部越来越胖。下面分享快速瘦腿这几个动作来一下。

  快速瘦腿这几个动作来一下1  第1个动作：锻链大腿外侧

  首先要先锻链大腿外侧，不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到，这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫，接着身体朝左侧躺在垫子上，双手撑好，将右脚往上踢，这是5个动作之中最简单的了；温馨提醒，锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿，都要维持一直线，一边做完15～20下就可以换边继续做。

  第2个动作：锻链大腿内侧

  就和第1个动作一样，先让身体朝左侧躺在垫子上，再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖，身体要记得撑好，接着让左脚轻轻往上踢，下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔！因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来，一边做完15～20下就可以换边继续做。

  第3个动作：屈膝往后抬腿

  双脚屈膝着地，双手要打开与肩同宽，接着先让左脚往上踢，虽然这个动作看起来很简单，但要注意踢腿的时候背部不要凹下去，要记得挺直，而且身体也要尽量保持水平，屁股不可以转来转去喔！

  如果你的身体真的晃到不行，建议可以将手肘碰地支撑身体，这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15～20下之后就换边。

  第4个动作：侧弓步+踢腿

  侧弓步加上踢腿的动作会比较难，侧弓步的时候，膝盖弯曲不要超过脚趾尖，腹部也要记得出力，努力保持身体的平衡，起来的`时候可以先站稳再侧踢腿，踢完也可以先站稳再蹲下，一步一步慢慢来。

  如果你觉得自己的稳定度够好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，将动作一气呵成，这样节奏也会比较快，两只脚都要各做15下。

  第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳

  这个动作是这5个动作中最难的一个！你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳，小编建议，相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开，如此一来，才能更有效训练大腿的肌肉；记得做这个动作的时候，膝盖要跟脚趾维持同一个方向。

  快速瘦腿这几个动作来一下2  1、每天散步的时候要加快速度。

  2、平时可以在做椅子的时候将两条小腿用力合盖在一起。

  3、多吃一些瘦腿食物。

  4、躺在床上，将两条腿竖立靠墙与身体的垂直的角度差不多。

  5、双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，一般做到感觉腿酸就停止。