体育生过度训练的主要表现

体育生过度训练的主要表现

  体育生过度训练的主要表现，都说生命在于运动，运动对人的身体健康有一定的好处，但是运动过量会给身体带来一定的损害，特别是体育生更应该特别注意，下面就由小编带大家去解下 体育生过度训练的主要表现 ，一起来看看吧。

  体育生过度训练的主要表现1

  在竞技体育中运动员们为了追求成绩的提高，常常采用大负荷的训练来刺激身体，如果词刺激的负荷是运动员承受最大负荷的范围以内的话，运动员机体得到较明天的超量恢复，竞技能力得到提升。如果负荷能力太小的话，对运动员机体产生的刺激不够大，那么运动员机体得不到提升，反而出现消退的现象。

  尤其是高三阶段的体育生们，因为在高中阶段有些学校设备措施落后、高水平教练员的缺失以及升学压力等各方面的问题，在大负荷训练后的往往没有得到很好的恢复与营养补充。长期已久容易造成过度训练，影响运动员和学生们的身心健康发展。那么针对以上问题，本文介绍一个比较简单容易操作的定量监测手段——静息心率。跟踪监测静息心率是要求运动员在每天早上起床前（即躺在床上清醒时），内环境不变的情况下进行。需要注意的是在测量脉搏的时候，要保持平稳安静的状态，以免引起身体应激反应，造成检测结果不准确。

  测量的手段很多，比例有人工计数、脉冲读取器和心速仪等。建议大家采用人工计数，因为不要花钱，只需要一分钟的时间即可完事。说了那么多，还没说具体怎么操作呢。只需要大家打开手机的秒表功能或者看着秒针，同时测量一分钟的脉搏即可。刚开始的时候需要大家记录一周的静息心率得出个人的平均值作为参考标准。在大负荷训练后的第二天，如果静息心率比参考心率快5次/每分钟，那么就需要对当天的'调整训练，可以安排小负荷的练习。如果静息心率比参考值快10次/每分钟以上的话，需要运动员当天停止训练休息作为调整恢复。长期坚持记录会得出一定的规律，这样的话可以依据此规律调整出最佳的竞技状态。

  静息心率受很多因素的影响，如训练状态、情绪恢复，睡眠质量和时间、免疫系统能力等因素的饿影响。那么静息心率可以作为监测身体恢复方法的一小部分。

  体育生过度训练的主要表现2  运动过量的表现是什么

  1、逐渐缺乏健身的动力

  因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。

  2、剧烈运动后的非正常酸痛

  运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。

  3、肌肉含量下降，体脂肪增加

  长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。

  4、焦躁不安，难以集中精力

  训练完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。