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如何改善上交叉综合症

时间:2023-03-21 浏览量:39次

如何改善上交叉综合症

  如何改善上交叉综合症,很多人患有上交叉综合症,要知道正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义,但逐月的姿势会引发身体的适应性改变,现在教你如何改善上交叉综合症!

  如何改善上交叉综合症1  上交叉综合症

  正确的`上半身姿势无论是坐姿还是站姿都是直立的,头的位置在肩膀之上。

  不良的上半身姿势则会出现头部的前倾,颈椎自然弯曲消失或减少。

  症状:

  1、头部前倾

  2、圆肩:中背部(胸椎部位)

  造成的原因:肌肉不平衡

  紧张的肌肉:胸大肌;胸小肌;背阔肌;肩胛提肌;斜方肌上束;胸锁乳突肌;斜角肌

  较弱的肌肉:菱形肌;斜方肌中下束;前锯肌;使肩外旋的肩袖肌群

  上交叉综合症的影响

  1、影响个人形象,使人看起来气质欠佳。

  2、肌肉紧张,肩颈酸痛,严重可以压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂麻痹。

  3、呼吸不顺畅,摄入氧气量减少,体内废物排出受阻,影响身体的功能,容易在身体内累积毒素。

  4、颈椎曲度减小、僵硬,会引起对大脑供血不良,降低大脑功能。

  5、颈部紧张腹腔容量减少,呼吸不畅,会影响消化和营养的吸收。

  6、圆肩会造成横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。

  改善方法

  除了在日常生活中保持良好身体姿势外,还应通过适当伸展过紧的肌肉,同时强化较弱的肌肉,这样才能有效地避免上交叉综合症。

  斜方肌上部拉伸

  左手放置于头部右侧,慢慢发力。将头部向左侧移动,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感。保持此动作不变,持续15~30秒之后换另一侧。

  如何改善上交叉综合症2  胸肌拉伸

  将手肘上提于肩同高,手掌到手肘平贴墙面,单脚向前跨一小步

  上斜方肌拉伸

如何改善上交叉综合症

  用手掌跨越头部触碰左耳朵并将头部向右侧压,同时左肩下压

  胸锁乳突肌拉伸

  以上斜方肌拉伸动作为例,在向右侧压前头部稍微向左转

  强化外旋肩袖肌群

  所需器材:弹力带或环状弹力带

  目标肌群:外旋肩袖肌群

  训练动作:

  1、将上臂紧贴身体两侧

  2、双手与肩同宽并握住弹力带(前臂与地面平行)

  3、以手肘为圆心向外画圆

  形肌与斜方肌中下束

  所需器材:拉力绳、弹力带或环状弹力带

  目标肌群:形肌与斜方肌中下束

  训练动作:

  1、双手与肩同宽并握住弹力带

  2、双手保持微弯切勿耸肩

  3、双手向外画圆并利用背肌的力量将弹力带拉开

  4、吸气,腰部下沉呈弧线伸展颈椎头部自然向前看