正确的减肥方法有哪些

正确的减肥方法有哪些

  正确的减肥方法有哪些，减肥是爱美的女孩子永远追捧的热门话题，为了拥有完美的身材，许多人采取了节食减肥的方法，认为不吃晚饭可以减肥，那么正确的减肥方法有哪些？

  正确的减肥方法有哪些1  一、避免过度节食

  说到严禁暴饮暴食，多数人想当然的以为，只要节食就能让胃缩小，因而不顾一切地通过节食来瘦胃。需要注意的是，严禁暴饮暴食不等于过度节食，过度节食所可能导致的后果依然可能是暴饮暴食——过度节食会让饥饿感越来越强烈。当这种饥饿感达到极致时，人就很难克制自己的食欲，并且开始暴饮暴食。久而久之，肠胃怎能不出现问题？所以，只要吃饭时达到七分饱就放下筷子，不再进食，在能接受的范围内，让自己的胃有小小饥饿感但却不饿过头，慢慢胃也会变小。

  二、饮食要有规律，定时定量

  许多肥胖者会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥，这种方式极易导致肠胃变得迟钝、很难感受到饥饱，不仅大胃无法变小、达不到减肥效果，反而可能变得难以控制食欲，和减肥背道而驰。

  对于肠胃来说，有规律、按时按量的进餐才能够保证正常工作。要想达到瘦胃的效果，必须按照正常时间进餐，并可适当减少主食和动物性食物的量，形成规律。

  三、细嚼慢咽，专注吃饭

  “食不言寝不语”，老话说的有道理的——吃饭时玩手机、看电视、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，所以要想让胃变正常要做到专注吃饭，并细嚼慢咽减轻胃负担。

  四、吃有饱腹感的食物

  绝大部分绿叶蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纤维的食物，用这样的食物代替零食或一部分动物性食品，另外用一些薯类、杂粮等代替部分精细主食（白米、面），饱腹感会来得更快一些，还不会让人吃得太多。

  五、适当加餐

  提前准备好加餐，以备不时之需。若不能及时用餐或摄入量远小于消耗量时，可选择加餐，不过加餐也并不是什么都能肆意吃，要尽量选择水果、坚果、酸奶等健康零食，偶尔吃一些饼干、零食等也是可以的。

  六、好好喝水

  不难发现，许多大胃王最喜欢的饮品就是各种使人神清气爽的碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量气体，怎能不让胃变大？水才是能够满足人体内水分的最佳饮品，喝水时候也不要一次性喝大量水，不仅有可能会导致水中毒，也会使胃变大。最正确的方式就是少量多次饮水，小口喝水，多次喝水，且不要在渴了的时候才喝水。

  七、水肿肥腿型

  适量运动。用散步、瑜伽、慢跑、做家务等适度运动代替看电视、玩电脑，利于血液循环、促进肠胃蠕动、促进消化吸收，这对于胃是利大于弊。不过要注意的是不能在刚吃完饭就立即剧烈运动，缓一两个小时再运动。

  八、严禁暴饮暴食

  人的胃并不是很容易说大就大、说小就小，只是因为其具有一定的弹性，日常生活中对于饮食的不节制、长期暴饮暴食使吃的食物超过了胃所能承载的容量，这样胃壁逐渐变薄，久了才变得硕大。所以要想让胃变小一些、变正常，那么第一件事情就是戒掉暴饮暴食、拒绝过多零食，让胃在慢慢工作、蠕动中变回原本大小。

  正确的减肥方法有哪些2  过度减肥有哪些表现

  1、变得焦虑

  开始会因为减肥而变得焦虑，因为减肥想要快速的达到效果，那么饮食上面会克制自己少吃，运动训练的强度也会加强很多，刚开始的'时候全靠意志力在撑，后面就完全撑不住了，一想到要减肥就觉得很恐惧，开始变得焦虑，这就是减肥过度的表现。

  2、一心就是想瘦

  明明身材是很标准的，但是总是想瘦一点，在瘦一点，心里只想着要减肥，完全不会考虑自己的身体情况，最后因为这种执念，身体变得越来越差，身形也完全走样，变成很怪异的瘦。

  过度减肥会给身体带来什么伤害

  1、贫血

  过度减肥的话是会引起贫血的表现的，很多人在减肥期间，对于饮食是非常的克制的，有些甚至通过绝食来达到减肥的效果，但是每天的身体都是要消耗的，如果营养摄入的不够的话，就会出现无力、头晕、贫血的症状，这都是因为营养不良造成的。

  2、胃下垂

  节食减肥的话还会造成胃下垂，因为胃部经常是空荡荡的，没有食物，渐渐的胃部就会萎缩，偶尔吃一点的时候也会引起很多的不适，经常伴有食欲不振和恶心的症状。

  3、停经

  女性减肥过度可能还会造成停经的现象，因为营养不足，身体很多的机能都不能正常的运作，所以可能会造成停经的现象，毒素会一直堆积在体内，对身体造成不好的影响。

  4、记忆力下降

  过度减肥的话，大脑会变得反应迟钝，因为每天摄入的太少，大脑无法正常的运作，所以很多功能都会变得缓慢，反应迟钝、记忆力下降等。

  减肥有哪些原则

  1、以健康为前提

  不管是减肥还是做其它的事情，都必须把健康放在首位，健康没有的话，瘦下来还有什么用呢？到时候带来的疾病是你自己都掌控不了的。

  2、合理饮食

  减肥并不是节食，而是要控制饮食，少吃油腻辛辣的食物，不要吃高糖分的食物，但是三餐的营养搭配要均衡，蔬菜、肉类和水果都不能少，控制热量摄入就行。

  3、保持运动

  运动减肥是最健康的，不仅可以减肥还可以锻炼身体，但是需要控制运动量，量力而行，制定运动的计划，根据自身的情况进行调节。