怎样选择及保养乒乓球拍

怎样选择及保养乒乓球拍

  怎样选择及保养乒乓球拍,我们都知道乒乓球对于我们来说就是非常荣誉的事情，是我们国家的标志性球类，那么对于乒乓球运动来说很多朋友都喜欢，那么怎样选择及保养乒乓球拍，下面是相关介绍。

  怎样选择及保养乒乓球拍1  乒乓球拍的选择

  乒乓球的打法和方式类型有很多，选手们会根据自己的打法来选择合适的乒乓球拍。这样就有利于自己的发挥。

  先要选择的是握法，一般来说分为直拍和横拍两种。乒乓球产生时欧洲人仿效网球拍的握法，基本上采用横拍，后来乒乓球运动发展到亚洲、产生了直握球拍。

  据说横拍直拍的不同是由欧亚人不同的饮食习惯决定的，欧洲人餐具多为刀叉，习惯横握；亚洲人使筷子的较多，习惯直握。 这种说法不无道理，但是球拍的选择和打法、身体条件等因素密切相关。

  欧洲的选手一般是高大魁梧的，身体运动时范围较大，中远台的优势比较明显，这种情况就应选择横拍更有利于进攻。

  而以中国人为代表的亚洲选手一般个子不高，护台面积小，中远台移动不如欧洲选手范围大。但亚洲人反应快，头脑灵活，尤其是台内处理小球快捷多变，选择直拍能有效地发挥其变化多、腕部动作灵活等长处。

  当然，这只是就欧亚人种的基础特点而言，不一定适用于每一个人。

  何种胶皮

  正胶海绵拍

  正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。这是中国 选手最传统的球拍。

  以前的世界冠军都选用的是正胶海绵拍进行比赛，它的特色就是相比其他类的拍子，它的弹性比较好一点，击球速度快。

  所以适合近台快攻型的球员使用。正胶海绵拍不容易吃各种旋转，正是由于粘性小也不容易制造强烈的旋转，所以正胶球拍虽然拉不出强有力的弧圈球，但是在处理台内旋转球和正手抽杀方面却可以大占便宜。

  如果你觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。

  生胶海绵拍

  生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。其特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近台选手使用。

  由于生胶有减转的作用，因此特别容易控制球。尤其是反手拨打台内短球时更是得心应手，采用反手生胶的打法，以便摆短时求得主动，同时又能节省体力。而南朝鲜的一批女选手采用直拍生胶的打法更是独树一帜，快速和抢先上手威胁较大。

  反胶海绵拍

  反胶就是粘贴时向下、粘性较大的光面向上的一种胶皮，这是现在最常见的球拍，几乎100%的欧洲选手均采用此种胶皮，亚洲选手也有近80%使用。

  反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员（如弧圈球、削球)必谙此道。 选手们是清一色的反胶。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。

  防守型海绵拍

  防守型技术一般以削球为主，也属于旋转型打法，故而横拍削球手正于多以反胶为主，反手则花祥繁多。

  反手用正胶，削出的球介乎转与不转之间，而且随来球旋转强弱产生变化，令对手判断经常失误。

  反手采用长胶，这是一种颗粒向上、直径小于高度的胶皮，旋转变化相当大，对方拉过来的球越转，削回去的越转，而且击球下沉，对方不容易借力发力。

  哑铃健身不仅能消耗人体过多的热量，减肥瘦身，还可以强壮身体，训练肌肉，但很多健身人士只知道举哑铃的好处，不知道什么才是正确的哑铃锻炼方法。本文通过对举哑铃的方法进行介绍，告诉大家不同的举哑铃姿势对全身的肌肉有不一样的锻炼。

  举哑铃的基本方法

  大家都知道运动有助于减肥。一般人选择的运动方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧运动。而美国健身运动专家则认为，女性选择减肥的最佳运动方式是——举重。

  有些专家认为举哑铃也是举重的'一种方式，而女性朋友如果能每周进行举哑铃训练不少于3次，每天能举哑铃20分钟，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥之目的。下面介绍举哑铃减肥的几种方法。

  持铃屈肘

  两脚站立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20～40次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。

  颈后弯举

  两脚站立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20～40次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。

  体侧绕环

  两脚站立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20～40次。练习时上体不得随之转动。

  前后侧体

  两脚站立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20～40次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。

  左右侧体

  两脚站立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40～70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。

  注意

  在进行哑铃训练的时候要量力而行，练习时选择重量适合的哑铃进行练习，不要用力过猛，以免会对自己的身体造成损伤。以上方法不一定每项都做，可选其中二、三项做，运动量、运动频率及时间可逐渐加大，灵活掌握。

  哑铃可以锻炼全身肌肉

  小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉，健身教练介绍说：哑铃的练习与杠铃练习相比更需要平衡能力和协调能力，而且，哑铃也不用花大笔的费用买大件的健身器材占用大量的空间，也不用天天跑健身房，小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉。

  锻炼肩

  各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

  锻炼下背

  哑铃比杠铃来说比较轻松，减少过重的压迫脊柱，还可以通过腿部硬拉练习股二头肌。

  进攻型球员也经常采用防守型海绵拍以弥补其反手的不足，使用防守型海绵拍，类似反胶而且无粘性，击球力量减弱，下沉飘忽，令对手难以按常规判断，对弧圈阅球尤为奏效，故而被称为“防弧圈型胶皮”。

  对于初学者来说，一般以你最崇拜的运动员的球拍做为自己初学的样板，并且随 著球技的长进，结合自身特点相应变化。这是选择球拍的常用方法。

  很多乒乓球发烧友都有一副为自己量身打造的个性乒乓球拍，在乒乓球比赛中，你的乒乓球拍可以算得上是战友了。那么，如何延长你这位“战友”的使用寿命呢？下面就来谈谈如何保养乒乓球拍的？

  乒乓球拍保养

  1、在使用过程中，除了要将底板置于干燥处保存，防止重压、折断外，在打球过程中，要特别注意球板与台面以及地面的碰撞。如在喂多球时，可采用备用板。

  削球打法的运动员在练习时，动作幅度要与地面适当保持一定距离等，更应避免因为输球急躁，故意摔球拍，用球拍砸球台及打挡板等恶习的发作。

  2、影响海绵性能的主要因素有厚度、硬度、弹力、孔径大小、孔径个数等因素。因为海绵是一个膨胀体，在使用过程中，不能过分牵拉、重压，在温度比较低的地方打球，要注意适当保温，底温会影响海绵的弹性。

  用单张的胶皮和海绵板的人，在更换胶皮时，要用火烤式电熨头烫，使胶皮与海绵之间的胶水充分溶化，以防因换胶皮损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹力，但与底板进行粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既可以保护海绵，也可以保护底板。

  3、在乒乓球工具中，胶皮种类繁多，但大体上可以分为两类，一类是反贴，一类是正贴。

  反贴中包括反胶和防弧胶皮，正贴包括正胶、生胶和长胶。由于含胶量的不同，反胶胶皮摩擦力较大，表面有吸附作用，粘着力强，胶皮与球接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。

  为了充分发挥这一特点，在使用反胶时，最重要的是要保持胶皮的清洁。不要用有油的手擦拭胶皮。每次打完球后，可用清水将胶皮冲净，贴上塑料薄膜；如果有清水不易去除的脏物，也可用诸如肥皂等清洁剂洗净，晾干，再用。

  正贴胶皮含胶量低，齿粒硬度大，摩擦力小，胶皮与球接触，面积小，容易滑动。基于这样的特点，使用正胶时，要特别注意保持胶皮的干燥。

  球拍为什么要抽湿干燥

  1、球拍寿命缩短，性能下降的原因之一是板身受潮湿所影响。而且这种影响从球拍诞生之日起就存在潮湿的空气浴；在贴套胶过程就存在胶水的腐蚀剂；在打球的过程中就存在，汗水紧贴浸淫；在闲置过程就存在不小心沾上雨水饮料或其它液体等等。

  总之，球拍从新鲜出炉之日起就要接受大自然的和人为的考验与折磨。这个过程如果球拍因兴长期性潮湿而导致性能下降拍身重量加重时（如同人类患风湿病一样浑身骨痛，行动不便)，对球拍进行科学抽湿是十分必要的。

  用电吹风只能起即时风干作用，但其高温烤干办法会导致板层胶水易开裂，从而损坏球拍。而且球拍内湿润的木材因无法及时干燥导致长期发霉致烂。从而使球拍性能下降，击球力度下降，声音发闷。

  2、用抽湿箱长期对不打球时的球拍进行静态抽湿干燥，通过硅胶缓慢但强有力的抽湿功能作用，能够对球拍整体彻底干燥，达到出厂前球拍诞生时的干燥度，重量轻，声音清脆通透的效果。

  比购买时还靓。长期达到这样的效果，最少可有效廷长球拍使用寿命。特别是对自已最喜欢的球拍，更应当爱惜。

  保养要注意事项

  1、不要接近高温，避免受热乒乓球拍的海绵和胶皮受热后易老化，粘性和弹性降低，俗称“死了”。板子受热后也容易变形，影响击球的准确性。

  2、避免海绵和胶皮接触汽油一旦接触汽油，橡胶制品就会变形、变质，这一点应特别注意。

  3、防止非正常外力的擦、碰、挤压以正确的动作击球，球拍是不会磕碰球台的。当球拍不用时，最好放在专用的拍套里，同时在拍套内放一块木制或塑料制的平板，最大程度地减少外力对球拍的影响。

  4、保持球拍表面的清洁胶皮面一旦有了污垢，粘性就会大大地降低。此时，正胶的拍子可用干净的布沾清水轻轻擦净。反胶的拍子每次打完球后都要用柔软的布料沾清水擦净，一定要注意避免在胶皮的表面上擦出划痕，最后在表面上贴一层尼龙纸或薄软的塑料片。

  5、每次用完拍子，最好用清洗机剂洗净，贴上膜。

  乒乓球拍握法

  乒乓球的握拍法，基本上分直握法和横握法两种。不同的握拍法，有不同的优缺点，从面产生各种不同的打法。

  直拍快攻型握拍法

  1、拍前以食指第二指节和拇指第一指节扣拍。拇指与食指之间的距离要适中。

  2、拍后其他三指自然弯屈，中指第一指节贴于拍的背面。

  弧圈球型握拍法

  1、拍前拇指紧贴在拍柄的左侧，食指扣住拍柄，形成一个小环状紧握拍柄。

  2、拍后其他三指自然伸直，中指第一指节顶住球拍的背面中间。

  直拍削球型握拍法

  1、拍前大拇指弯屈紧贴在拍柄的左侧，并用力压拍。

  2、拍后其他四指自然分开，托住拍的后面。

  3、正手削球时，前臂旋后使球拍后仰，反手削球时，拍后四指灵活地把球拍抖起，使拍柄向下。

  横拍握法

  1、中指、无名指和小指自然地握住拍柄。

  2、拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直，斜放于球拍的背面。

  3、浅握时，虎口轻微贴拍，深握时，虎口紧贴球拍。

  结语：乒乓球我们中国的国球，所以做为一名中国人我们都应该对它有所了解。在许多青少年的业余活动中都会开展一些乒乓球比赛，基本是每个人都有自己的乒乓球拍。上文就介绍了乒乓球拍的选择及保养还有它的正确握法。希望能帮助到大家更好的进行锻炼。

  怎样选择及保养乒乓球拍2  乒乓球拍保养

  1、使用过程中，除了要将底板置于干燥处保存，防止重压、折断外，在打球过程中，要特别注意球板与台面以及地面的碰撞，如在喂多球时，可采用备用板，削球打法的运动员在练习时，动作幅度要与地面适当保持一定距离等，更应避免因为输球急躁，故意摔球拍，用球拍砸球台及打挡板等恶习的发作。

  2、影响海绵性能的主要因素有厚度、硬度、弹力、孔径大小、孔径个数等因素。因为海绵是一个膨胀体，在使用过程中，不能过分牵拉、重压，在温度比较低的地方打球，要注意适当保温，底温会影响海绵的弹性。用单张的胶皮和海绵板的人，在更换胶皮时，要用火烤式电熨头烫，使胶皮与海绵之间的胶水充分溶化，以防因换胶皮损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹力，但与底板进行粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既可以保护海绵，也可以保护底板。

  3、乒乓球工具中，胶皮种类繁多，但大体上可以分为两类，一类是反贴，一类是正贴。反贴中包括反胶和防弧胶皮，正贴包括正胶、生胶和长胶。由于含胶量的不同，反胶胶皮摩擦力较大，表面有吸附作用，粘着力强，胶皮与球接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。为了充分发挥这一特点，在使用反胶时，最重要的是要保持胶皮的清洁。不要用有油的手擦拭胶皮。每次打完球后，可用清水将胶皮冲净，贴上塑料薄膜；如果有清水不易去除的脏物，也可用诸如肥皂等清洁剂洗净，晾干，再用。

  4、正、贴胶皮含胶量低，齿粒硬度大，摩擦力小，胶皮与球接触，面积小，容易滑动。基于这样的特点，使用正胶时，要特别注意保持胶皮的干燥。如果在潮湿的地方打球，可使用干燥剂擦拭胶皮，以减少胶皮表面的湿度。正贴胶皮的底皮一般都较薄，在与海绵粘贴时，一次不要往胶皮上涂过多的胶水，以防因胶皮打“卷”，造成无谓损耗。

  乒乓球拍的规则规定

  （一)球拍的大小、形状和重量不限。但底板应平整、坚硬。底板厚度至少应有85%的天然木料。加强底板的粘合，尽可能用诸如碳纤维、玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合不超过底板总厚度的7.5%或0.35毫米。

  （二)用来击球的拍面应用一层颗粒向外的“普通颗粒胶”覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的“海绵胶”覆盖，连同粘合剂厚度不超过4毫米。“普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于10颗、不多于50颗的平均密度分布于整个表面。“海绵胶”即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普通颗粒胶的厚度不超过2毫米。

  很多人都喜欢跑步健身，不仅方便，效果还很好，但是不正确的姿势跑步很容易让我们受到伤害。只有使用正确的跑步姿势，了解跑步前的热身运动，才能更好的跑步健身。跑步时调整呼吸也是很重要，学会呼吸能缓解跑步对身体的压力。

  七个不正确的跑步姿势你有吗

  1、大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

  2、浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

  3、足弓过度内压，这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

  4、坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

  5、脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

  6、髋关节驱动不够，过多依赖四头肌（大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌)和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

  7、髋部下沉，这是足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

  学会调整呼吸跑步效果更佳

  跑步前先深呼吸

  跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

  跑步中呼吸要有节奏

  在跑步时的呼吸节奏是非常难掌握的，很多经常跑步的朋友都不能很好的掌握，但如果你能掌握那就能很好地协调运动和呼吸的关系。许多长跑世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步吸入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

  慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程，所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

  （三)覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。

  （四)底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层应为厚度均匀一个整体。

  （五)球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽且一面为鲜红色，另一面为黑色。

  （六)由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异，只要未明显改变拍面的性能，可允许使用。

  （七)运动员在比赛间歇时应将球拍放在比赛的球台上，得到裁判员特别许可者除外。

  （八)球板覆盖物可用压力感应胶纸或其他国际乒联批准的粘合剂进行粘合。

  经常打乒乓球的好处

  1、坚持打乒乓球是可以调动我们情绪的，运动能够让我们保持愉快的心情，加入你遇到了不开心的事情，那打乒乓球是可以很好的发泄一下的哦。当然打乒乓还是可以以球会友的，这样会让我们交到很多好朋友。

  2、有些朋友不知道打乒乓球对于眼睛是很有好处的，其实坚持打乒乓球对我们眼睛的作用是很大的，这是因为乒乓球的球速比较快，所以说我们的眼睛要及时的跟上的，这样我们对于眼部的疲劳有很好缓解作用，可以起到保护视力和预防近视的功效。

  3、在所有的运动中，乒乓球的速度是比较快的，因此说我们在乒乓球的时候要在最短的时间内去判断，对于球的变化和来球路线做出一个准确判断。这样其实对于我们思维以及灵敏性都是有很大改善的。

  4、很多时候打乒乓球是消耗我们体力的，当然对于增加食欲也是有很大帮助哦，促进我们胃肠蠕动。

  5、打乒乓球是一件很愉快的事情，这项运动非常适合小朋友，很多中老年人也很喜欢打乒乓球，打乒乓球其实不仅仅用到眼睛脑子而且我们知道要眼疾手快才好，还有一点就是脚步要跟得上，这样我们才能更加灵活去打球。对于我们协调性也是有很大帮助的让我们充满活力。

  结语：上文详细的为大家介绍了关于乒乓球拍保养，及乒乓球拍的规则规定，希望大家能多了解这些关于乒乓球的知识。小编主要的目的就是希望大家能对乒乓球这项运动能有个清晰的认识，并能喜欢上乒乓球，坚持打乒乓球。