久坐的锻炼方法

久坐的锻炼方法

  久坐的锻炼方法，你知道的有什么？现在的社会，有很多的女性哟啊长期的久坐在办公室，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，下面小编带你了解久坐的锻炼方法。

  久坐的锻炼方法1  1、颈椎操

  将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

  作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

  作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

  2、腰椎操

  腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

  作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

  3、腰部摇动

  转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。健身运动

  4、背部放松动作

  坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的'扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

  作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

  5、腿部放松操

  身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉

  作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。

  久坐的锻炼方法2  久坐女人赶走大象腿的秘诀

  1、利用路上的时间瘦腿

  在走路到公交站搭车的时候，在走的时候要抬头挺胸，将腰背挺直，而且要利用腰部的力量驱使身体行动。在走路的时候要紧缩小腹和屁股，要注意脚跟需先落地，一直要保持这样的姿势走路，虽然会比较累一点，但是有助美化腿部。

  2、利用搭公交的时间瘦腿

  搭公交是很多现代女人上下班的工具之一，女人们可以搭公交的时间做运动帮助瘦身，既不耽误上班时间，也不用到特地的健身地点，一举两得：

  如果你有座位的话，请端正坐姿，小腿和大腿保持垂直，固定脚跟但是脚尖进行上下摆动，这个动作十分简单，只要你坐着就可以做到。经常做这个动作，能够让小腿的线条更匀称，塑造美腿。

  如果你没有座位的话，那么就不适合上面这个动作了。建议你做这个动作：先保持立正的姿势站好，将其中一直脚抬起来，朝腿部内侧交叉，轻压十秒钟，同样的动作换一边，反复几次，常练习对塑造美腿有很不错的效果。注意做的时候一定要扶好，不然时走时停的公交车上容易摔倒。