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做什么运动可预防老年痴呆

时间:2022-11-20 浏览量:0次

做什么运动可预防老年痴呆

  做什么运动可预防老年痴呆,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,预防疾病的效果也是非常明显的,下面小编带你了解做什么运动可预防老年痴呆。

  做什么运动可预防老年痴呆1做什么运动可预防老年痴呆

  一、快走,老年朋友日常的生活中,最好在每天的清晨或者傍晚空气清新的地方,进行快走一个小时的锻炼,快走不但可以刺激脑细胞,而且还可以有效的延缓神经的衰老,从而达到预防老年痴呆的目的。

  二、做锻炼手指和头脑的运动,最常见的锻炼头脑和手指的运动有,练书法、下棋、打麻将等,因为这些运动可以促进大脑的'血液循环,增强自身的记忆力,从而达到预防老年痴呆的效果。

  三、左手指运动,帮助我们锻炼手指的方法有转核桃、钢球等,这样老年人可以通过进行手部的锻炼,刺激大脑的头皮神经,这样大脑的细胞得到了良好的血液循环,也可以很好的减少老年痴呆的发生。

  四、打太极,打太极不但可以有效的促进身体的血液循环,而且还可以有效的提高身体的灵敏性,这样灵敏性提高了,也可以很好额预防老年痴呆的发生了。

  五、多做左手运动,因为我们日常的生活中,用右手的机会比较多,这样左手和右手都得到了有效的锻炼,也提高了脑部的训练,从而很好的预防了老年痴呆的发生。

  做什么运动可预防老年痴呆2  专家指出,以下5式的大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅促进心肺功能,也能够活化大脑循环;而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作,也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。

做什么运动可预防老年痴呆

  一、一张一合抓抓手

  1、先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳。

  2、再来提高复杂度,一手张开、一手握拳,左右手同时交换动作。

  3、最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。

  二、无敌霹雳风火轮

  1、可以先从简单的步骤开始练习,首先将双臂伸直上举,像游泳的自由式交错往前摆动的姿势,再如游泳仰式的姿势向后进行摆动。

  2、再来提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作。

  3、最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。

  注意:检查一下,如果动作正确的话,双手在中间会合点会形成交错。

  三、脚跟脚尖踢踏舞

  1、先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。

  2、再来提高复杂度,一脚踮起脚尖,一脚踩着脚跟,左右脚同时互换动作。

  3、最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。

  四、前前后后健步操

  1、先从简单的步骤开始,站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。

  2、再来是向后勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

  3、将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

  4、身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人,可以加进跳跃,并加快速度。

  五、健步操简易版

  此动作与上一个动作一样,会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者,可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

  1、先从简单的步骤开始,站立并一手扶着不会滑动的椅子,开始双脚踏步暖身。

  2、再来双脚膝盖轮流抬高,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。

  3、往后勾脚的动作,一样也是轮流后勾左右脚,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟。

  4、将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

  5、走到椅子的另一边,换边做。切记以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。

  大脑保健操频率

  进行此套保健操可以每周3次,每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长,可以拆成3次10分钟运动的方式来训练!